witam, znacie jakies cwiczenia na miesien obszerny boczny, ale takie zebym mogl je wykonywac w warunkach domowych? chodzi mi o specjalne cwiczenia glownie na ten miesien, nie chodzi mi o trening calych nog, dzieki z gory
Witam ponownie, Przerabiam aktualnie FBW od grudnia 2016. Dietę na dodatnim bilansie trzymam jakoś od lutego. Przyrosty delikatne są, masa idzie w góre, siła skoczyła niesamowicie. Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie - raz tygodniowo można powiedzieć że przez cały rok. Chciałbym z początkiem kwietnia, może w połowie przejść na trening push & pull. [...]
Witam, od ok. 2 lat kręce hula hopem ( 2 kg z wypustkam , Ok. 30-40 min dziennie ) Dodatkowo cwicze troche zumby, jezdze na rolkach, robie cwiczenia dla początkuajcych na brzuch ( ok 10 min dziennie ) itd. itp. W ostatnich latach schudłam ok. 10 kg jednak mój problem polega na brzuchu.Wydaje mi się , ze jest wręcz "krzywy'' W związku z tym, ze [...]
WitAM :) Mam takie pytanie, ponieważ ćwiczenie jakim jest wyciskanie na płasko robie już ponad rok, postanowiłem je zastąpić czymś innym. Chciałbym abyście mi doradzili jakie połaczenie jest dobre i w jakiej kolejnosci je wykonywać jeżeli nie robiemy wyciskania na płasko. Poprostu musze nachwle odzywczaic miesnie od tego ćwieczeni, poćwiczyć tak z [...]
[...] lat chodzilem na karate i pompki byly tam na porzadku dziennym, co przelozylo sie na duza wytrzymalosc klatki bez zwiekszania jej rozmiarow, i po prstu bicki mam mniej wytrenowane? Jak bedzie trzeba wrzuce zdjęcie. co ciekawe, cwiczenia na biceps idą mi dobrze, a same są calkiem duże jak na moja budowe ciala. Za wszelką pomoc dziękuję, pozdrawiam
Najpierw krótko o sobie: 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 92 3 .WZROST: 188 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 z kawałkiem na zimno -Klata: sam sobie nie zmierzę.. ale ani tragedii ani szału ni ma -Udo: nie mierzyłem.. ale zmierzę kiedyś... jak zacznę ćwiczyć nogi...(joke ) -Talia: oj..ostatnio przybyło trochę cm.. ok 100cm jest. (mam duże prostowniki ) 5 .STAZ NA [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : Z wieloma przerwami około 4 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : poza samą siłownią na którą chodzę w domu posiadam suwnicę, gryf łamany wyciąg gorny i dolny oraz hantle Dieta : W trakcie układania, na masę [...]
Witam. Trafiłem na to forum zupełnie przez przypadek, i poczytałem trochę, więc postanowiłem zapytać. Przejdźmy do rzeczy. Mam 14 lat, mam jakieś 190cm wzrostu i ważę z 97kg. Nie mam zbyt dużego bojlera, ale jednak. I tu tkwi mój problem. Otóż, chciałbym coś wskórać tym ciałem, i wbić sobie kaloryfer, więc prośba moja jest taka- jakbyście mi [...]
Witam. Spotkalem sie z takimi sposobamy wykonywania trenigu obwodowego. Pierwsza. Robimy po jednej serii na kazda partie. Np. plecy, klata, barki, nogi, bic, tric. Miedzy cwiczeniami male przerwy ok. 15 sek. Po calej serii ćwiczeń 3 minuty przerwy. Na jednym treningu robimy 4 obwody. Na kazda pratie jeden rodzaj cwiczenia. Cwiczymy 3 razy w [...]
Siema.Trenuje MMA od 3 miesięcy i chciał bym zacząć trenować też w domu.Mam ćwiczenia na:Siłe/Dynamike/Technike/Wytrzymałość/Szybkość Oto Pytanie:Czy ćwiczenia na siłe i wytrzymałość powinienem robić 3x w tygodniu a dynamike,technike i szybkość 1x czy też 3 razy? Dodam że jeszcze 3x w tygodniu rano biegam interwałowe.
Witam To co się zdarzyło jest nietypowe :] Przez ostatnie 3-4 tygodnie strasznie kaszle i jeszcze niemoge odksztusić :] Stało się tak, że podczas kaszlu tak mi się spinały mięśnie brzucha, że aż mam zakwasy... Wyrobił mi się kaloryferek troche, spadł tłuszcz z brzucha i okolic :] Wcześniej ważyłem 68 teraz waże 65,5 :] Mam takie pytanie: Jak [...]
Witam.Chciałem bardzo prosić o pomoc.Skończyłem cykl na mase, troche mi przybylo nie za duzo ale jest i chce teraz zacząć cykl na siłe.Mam już plan tylko mam problem z progresją w grzbiecie.Mam takie ćwiczenia na grzbiet: 1)Martwy ciąg 2)Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Gdzie mam ją zastosować?Do 1 czy 2 ćwiczenia? Z gory dzięki. [...]
Witam jestem tutaj nowy i to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Mam 19 lat moja waga to 70 kg wzrost 176. Pytanie moje brzmi jakie stosować ćwiczenia na mięśnie brzucha? Dieta jest, aktywność w sporcie też codziennie, ćwiczę codziennie różne partie mięśni i robię 3 raz do tego a6w, ale nie ma zbyt dużych efektów. Może do dlatego że [...]
Witam, jestem nowy na tym forum jak i w cwiczeniach, potrzebuje pomocy w ulozeniu planu, a mianowicie chcialbym robic cwiczenia na mase i chcialbym aby mi ktos pomogl ulozyc plan, dostep do sprzetu, Sztangi(Prosta,Lamana) hantle, Lawka z modlitewnikiem i rozpietkami. Jestem zielony w tym i nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac i po ile seri i wgl [...]
Elo! Mam kilka pytań. 1)Jakie sa najlepsze cwiczenia na wcięcie w talii? 2)Po jakim czasie od rozpoczęcia treningów można zacząć superserie? 3)Może to jest głupie pytanie ale dla mnie to ważne. Jakie ćwiczenia są dobre na zrzucenie tłuszczu z tylnej częsci ciała zwanej potocznie dupą?
jakie ćwiczenia sa najskuteczniejsze na plecy dajcie mi 3 ćwiczenia na nie przy wykorzystaniu hankli sztangi , drązka lub wyciągu. Najlepiej żeby były skuteczne i nie obciązaly duzo kręgosłupa
mam problem z brzuszkiem, który jest tak, powiedzmy - wypukły to nie jest kwestia tłuszczu, mam wrażenie, że mięśnie na brzuchu mają taki wypukły kształt jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha, trenuję dość intensywnie od ok 9 miesięcy obecnie robię: 37 brzuszków/ 30 sekund - czyli generalnie całkiem ok. co ja mam w takim razie zrobić, żeby [...]
[...] 65,5kg, 20 lat i 185cm wzrostu. Jestem bardzo chudy. Jem 3 posilki dziennie i srednio narazie jestem w stanie to zmienic. Trenuję pilke reczna, a od dzisiaj mam zamiar robic cwiczenia na klatke/nogi + rozne cwiczenia na wzrost wytrzymalosci bieganie etc Chcialem zrobic dzieki gainerowi masę, i trenowac na bierząco. Czy gainer jest dla mnie ? czy [...]
Witam. mam dla was takie pytanie, taki intensywniejszy trening zacząłem dość nie dawno ~2 miesiące. mianowicie, co drugi dzień chodzę na siłownię i tam m.in robię sztangę prostą , sztangę pochyłą i rozpiętki, i własnie w dni, w które mam wolne od siłowni robie w domu pompki (100pompek.pl) i tu pytanie do was, bo choć nie czuję sie jakiś [...]
